4mencross holder sommerpause…
Derfor ingen træning før efter sommerferien. Der bliver meldt endelig dato/tid ud senere.
Rigtig god sommer!
Der har været ønske om at træningstiderne fremrykkes. Derfor følgende ændring:
Fra 1. maj ændres træningstiderne fra kl. 19:00 til:
Mandag: kl. 16:30
Onsdag: kl: 16:30
Vi håber det passer folket bedre!
4MEN
Årets Golgatha-WOD blev afviklet i en forrygende, næsten mellemøstligt vejr, og opskriften var den samme som sidste år:
WOD:
40 Burpees (fasten)
+
4 x
- 20 Push-Ups
- 20 Sit-ups
- 20 Swings
- 2×20 m One-Arm-OHKB-Walk
- Løb ned ad bakken til skiltet (her 20 Lunge Jumps)
NB: En af løbeturene erstattedes af et Jesus-Run med kors!
Resultat:
MVP: 28:28
OZG: 28:30 (24)
BEETLE: 32:35
Måkjær: 34:30
Lasse: 33:30 (3/4 WOD)
+ 2
Årets Jesus blev altså MVP, der kvitterede med en mavetømning på toppen, og dermed indskrev sig i den fornemme klub af bakketræningsopkastere, som nu tæller tre mand. Af andre bemærkelsesværdige hændelser var introduktionen af tøsekorset, hvilket Trine dog fik knækket. Tror hun skal på det store kors til næste år! Der var pølser og pilsnere til alle efter træningen. Vi ser frem til næste år.
Tak til Måkjær for fotos!
OZG
Igen vil en lidelseshistorie udspille sig på bakken ved skydebanen. Der er øvelser for alle. Vi ser frem til godt fremmøde.
Tidspunktet er flyttet lidt!
Vi mødes til træning kl. 15:00 LANGFREDAG på toppen af bakken!
De senest års træninger med billeder:
NB: Husk en Kettle-Bell
MVP, OZG
God opbakning efter sommertidens indtræden:
Lars lavede WOD:
WOD1:
5x
- 10 Elevated Push-ups
- 10 Pull-Ups
- 10 KB jump Squats
- 50 m spint
WOD2: Makker-WOD (den ene kører tælleøvelsen, mens den anden kører den statiske, byt når udmattet)
100 F2B – Planke
100 Swings – Statisk Squat
100 Burpees – Handstand
OZG
UDFORDRING – evt. til havebrug!
5 min on the minut:
Jeg brugte 32 kg kb og lavede swings the old way, dvs. akkurat så højt at jeg kunne kigge under den. Jeg kunne ikke gennemføre. Satser på et nyt forsøg med 24 kg kb.
WOD´en hedder:
On the minut: kun 5 minutter!
- 13 Burpees
- 13 Swings
Skriv gerne i kommentarer om i lykkes!
OZG
Men fuld gas på udklædningerne, blev der kørt to små WOD ved MVP, hvorefter vi tog hul på et par konkurrencer.
WOD1: Amrap 9 min
- 3 Burpees
- 6 snatch
FOTOS FØLGER!!!!!!
WOD2:
Max antal Push-Ups på 1 min
øjeblikkeligt efterfulgt af
Max antal Sit-ups på 1 min.
Derefter blev det omvendt og man skulle tage tid på at nå den samme mængde som første gennemløb.
Konkurrencer:
Dæktræk på tid (traktor dæk i brandslange):
- OZG: 50:99
- MVP: 54:37
- Anders: 57:88
- Christian: 1:00:28
- Lars the bug: 1:05:75
- Beetle: 1:22:37
- Morten: Fotograf!
Max-kast med medball
OZG
Reminder!
Husk fastelavns-WOD mandag. Udklædt giver vi den gas. Se nedenstående indlæg.
OZG
Så er der fastelavnstræning på mandag (d. 3. marts.) Dvs. man er udklædt og gennemfører naturligvis WOD´en i udklædningstøj! Det bliver naturligvis en mild WOD 🙂
JF. tidligere fastelavnstræninger med billeder herunder!
Vel mødt!
MVP + OZG
4MEN X-fit - Esbjerg og Tjæreborg 